Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Też gram w ręczną i mój plan wygląda następująco: poniedziałek siłownia wtorek siłownia środa siłownia czwartek ręczna 3h piątek interwały 12:30 i o 20 trening ręcznej 1,5h sobota siłownia niedziela 1,5h piłka nożna rekreacyjnie Jeśli ćwiczyć chcesz na siłowni, to polecam ci push/pull/legs. W dzień wolny od ręcznej i siłowni, zamiast basenu [...]
[...] od tamtego czasu 2,5 kg mniej. czyli od 28 października do teraz. tylko szczerze powiedziawszy patrząc na zdjęcia efektów żadnych nie widzę. treningi robione rzetelnie, dieta trzymana, poza wczorajszym wyskokiem alkoholowym... ale raz na 2 tygodnie coś tam mi się nalezy, nie popadam w paranoję, kulturystą nie będę :P co na pewno zeszło to [...]
Dużo jest tu postów ludzi którzy mają 17 lat i maja zamiar sie do mety przymierzać. Tak ważę 59kg i wyciskam 90kg na klatkę(mostkując 95). Dieta owszem przyniesie rezultaty ale nie mam tyle czasu żeby ją skrupulatnie stosować. Staram się jeść minimum 4x dziennie, chociaż różnie to wypada(co do pytania czy coś jem).A przy mecie myślę że by to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Powiem tak Dopal trochę zdrowych tłuszczy :) i oczywiście Regeneracja której jak dobrze zauważyłem za wiele nie masz.Dodam na pocieszenie że moja mama ćwiczy z koleżanką która przez 2,5 miesiąca z dietą nie mogła schudnąć..A teraz trochę chce przybrać.Ćwicz dalej,dbaj o dietę a na pewno efekt uzyskasz.
[...] enana. Jakieś pomysły bardziej doświadczonych kolegów? :) Ogólnie ma być dość długo jak na trzeci cykl, około właśnie 12 tygodni, głównie na testosteronie, wiadomo głównie dieta będzie grała rolę, ale środki jako tako na poprawną jakość. Odblok nie napisałem co ile - hcg e7d, a clom i nolva oczywiście ed. Towar z Balkana. Zmieniony przez - [...]
czemu omke lepsza decka ! a tak serio to mu niezalezy na karieze kulturysty tylko na bjj na walkach wiec on niemusi prowadzic takiej piramidy ( trenin dieta regeneracja odzywki slabe suple troche lepsze i najmocniejsze i wkoncu koksy) on jak ma kase to moze inwestowac w nowe wynalazki bo poco mu teraz mono które go zaleje wodą zwolni jego ruchy [...]
Jeśli chcesz zmniejszyć zapas tłuszczu to przede wszystkim powinna być dieta na ujemnym bilansie (czyli więcej spalasz kalorii niz dostarczasz organizmowi ) jednak na poczatku mozna zobaczyć jak zachowa się organizm w przypadku zwiększenia aktwności fizycznej . Jeśli bedzie słabo schodzić po samym treningu mozna dołożyć trening aerobowy po [...]
Ważysz ponad setkę, a ta dieta cud dostarcza Ci ok 850 kcal (w tym <50 gr białka). To nawet za mało dla 40 kilogramowej modelki. Nie ma się co dziwić że nie masz siły na nic. Zacznij się sensownie odżywiać, bo niedlugo możesz mieć kłopoty ze zdrowiem.
Oki wiec odpowiadam: 1 i 2 Trenuje wlasciwie od czerwca a wlipcu mialem najlepsze efekty ( silownia 6 razy w tygodniu codziennie 2 partie po 4-5 cwiczen na kazda) i w lipcu na diecie bez supli przytylem 8kg a na klatke z rekordu 60 kg zrobil sie 75 kg, wiem ze malo ale dla mnie to duzy postep.)W sierpniu mialem oboz kondycyjny co wiazalo sie ze [...]
[...] lepiej.. bierz 2-3gr w podzielonych dwóch dawkach.. rano i wieczorem.. do tego kup magnez (filomagB6) i cynk (zincas forte) lub gotowe ZMA.. krete bierz standardowo.. białkiem uzupełniaj diete wg potrzeb.. a co do odtłuszczania to kofeina + jeżeli chcesz efka.. + dieta 3g białka, węgli tyle, żeby mieć siłe, zdrowe tłuszcze + sumienne aeroby.
diablik22 napisz nam wiek wzrost wage dieta staz kox itd napisz nam o sobie jak najwiecej a wtedy bedziemy mogli ci latwiej pomoc sooo sog za te nogi W pelni sie z toba zgadzam Zmieniony przez - georgu w dniu 2007-04-28 18:03:01
ja jechalem na ckd a pozniej zaczelem i kontunuje UD 2.0 cel 8% bfs mhmm ciezka dieta ba bardzo ciezka z cyklu byle do ladowania ,ale daje efekty ,trzeba pamietac ze to poalczenie calosciowe diety,treningu i suplementacji
Przede wszystkim UD2 w formie opisanej w książce (dokładnie takiej jak Lyle opisał, bez modyfikacji) w mojej ocenie jest dobra dla może 1% najbardziej zaawansowanych czytelników SFD, a moze nawet dla mniejszej liczby. Głównie ze względu na proponowany trening. Podobnie i z dietą - dla osób amatorsko zajmujących się sportem lub po prostu pragnących [...]
no pewnie, mowie ze powinna byc dobra dieta do tego, a profi traktuje jako uzupelnienie bialka i weglowodanow dajace nadwyzke, a nie jako zastepstwo dla posilkow. A raczej ciezko bedzie uzyskac te informacje, skoro jest to dla kolegi. Zmieniony przez - McRaYvEn w dniu 2004-04-27 13:20:31
Wyszło mi 4432 kalorie więc jeszcze więcej raczej dobrze policzyłem. Lekturki przeczytałem jeżeli mam to dopasować pod siebie to o tym wiem ale chciałbym tylko aby ktoś pokazał mi drogę czy w dobrym kierunku idę. A tak z innej beczki to ile by mogła kosztować rozpisana dieta? Zmieniony przez - rafekx w dniu 2013-06-13 15:59:51
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witaj, mam 15 lat i zapisałem się na siłownie, zamierzam ćwiczyć FBW jak to robiłem w warunkach domowych (niestety z ograniczeniami ciężaru, max 30kg :D). Masowałem i powiększył się brzuch, mam 19% BF i 62kg wagi, startowałem z 55kg. Tutaj moje zdjęcia: http://imgur.com/a/y11w8 miałem przerwe miesięczną z powodu przeprowadzki, mogę dodać do [...]
Tak jak Queblo mówi, rozmiar ma znaczenie. Wieksi żyją spokojniej%-) Dobrze że ćwiczysz w domu, nie przestawaj. Jak masz w okolicy siłownie to warto zacząć chodzić łacząc trening z odpowiednia dietą. Jak siły i masy przybędzie to będziesz sie też pewniej czuł we własnej skórze. Jesli chodzi o jakies zaczepki to stres jest naturalna reakcją, po [...]
DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni 08.20 POSIŁEK I -3 białka jaj + 3 całe jajka -100 g [...]
DIETA Godziny są dopasowane do zajęć na uczelni: 07.50 -5 caps. cm3 treca bierz 4 kapsy cm3 (5g) bo 5 to juz za dużo jedz odrazu najszybciej jak możesz posiłek nie czekaj, oliwa z oliwy z rana na pusty żołądek nie jest polecana raczej radził bym zamienic to na orzechy włoskie/pestki dyni -pierwsze słyszę żeby od razu jeść coś po łyknięciu [...]
UD2 vs CKD
